Pausen – Warum Sie unverzichtbar sind und wie wir sie effizient gestalten können
Arbeit, Arbeit, Arbeit – so sieht der Alltag für die meisten von uns aus. Doch wie oft gönnen wir uns wirklich Pausen? Und nein, der schnelle Blick auf das Handy zählt nicht dazu! Pausen sind nicht „nur mal eben zwischendurch“ reinzuquetschen. Sie sind absolut unverzichtbar, um unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Aber wie können wir sie gestalten, sodass sie genau dies bewirken? Antworten auf diese Frage und weitere Tipps zum „Pause machen“ finden Sie in diesem Blogpost.
Warum sollten Sie Pausen in der Tagesgestaltung nicht außer Acht lassen?
Eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien belegt, dass unser Gehirn nach ca. 45 Minuten konzentriertem Arbeiten merklich an Leistungsfähigkeit verliert. Spätestens nach 90 Minuten sollte also eine mindestens 15-minütige Pause eingebaut werden, damit sich unser Gehirn regenerieren kann. Tun wir das nicht, laufen wir Gefahr, weniger effizient zu arbeiten und Fehler zu machen. Auch der Stresspegel kann drastisch steigen, was dem eigenen Wohlbefinden auf lange Sicht schaden kann.
Daher lautet die Devise: aufstehen, den Arbeitsplatz verlassen und sich etwas bewegen. Das wirkt nicht nur dem Stresspegel entgegen, sondern auch Verspannungen und Rückenschmerzen.
Zudem kommen uns die besten Ideen, wenn wir kurz abschalten und den Kopf freibekommen. Pausen ermöglichen es unserem Gehirn, Informationen neu zu verarbeiten und kreative Lösungen zu finden. Ein Spaziergang oder ein kurzer Tapetenwechsel können helfen, neue Perspektiven zu gewinnen und kreative Blockaden zu überwinden.
Wie können wir Pausen effizient nutzen?
Frische Luft schnappen
Ein kurzer Spaziergang im Freien hilft uns, den Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.
Eine bewusste Mahlzeit
Egal wie stressig der Arbeitstag auch sein mag, bewusste Mahlzeiten sind elementar, um diesen gesund zu gestalten und konzentriert arbeiten zu können. Besonders die Mittagspause sollte für eine ausgewogene Mahlzeit genutzt werden.
Ruhe
Ein paar Minuten in sich zu kehren oder Atemübungen zu machen, kann wahre Wunder bewirken. Hieraus kann neue Kraft und vor allem innere Ruhe für den restlichen Arbeitstag geschöpft werden.
Digital Detox
Durch Social Media zu scrollen oder Nachrichten zu beantworten, lässt das Gehirn nicht zur Ruhe kommen. Wir sollten es vermeiden, unsere Pausen am Handy zu verbringen. Unser Geist und unsere Augen werden es uns danken.
Socialising
Pausen nutzen, um mit Kolleg*innen ins Gespräch zu kommen. Schon ein kurzes Gespräch in der Kaffeeküche kann die Stimmung heben, das Gemeinschaftsgefühl stärken und die Motivation ankurbeln.
Fazit
Es ist leicht, im Arbeitsalltag Pausen zu vergessen oder sie aufzuschieben. Deshalb ist es sinnvoll, feste Pausenzeiten einzuplanen. Versuchen Sie nach spätestens 90 Minuten ein paar Minuten Pause zu machen und eine längere Mittagspause fest einzuplanen.
Pausen sind kein Zeichen von Faulheit oder Undiszipliniertheit, ganz im Gegenteil. Indem wir regelmäßig und bewusst Pausen einlegen, steigern wir nicht nur die eigene Leistung, sondern tun auch unserer Gesundheit etwas Gutes.